brzuch nie

[...] dni dołączę również ALA w ilości 2000mg dziennie, po 400mg do posiłku Rozkład treningów na okres masy wygląda tak: 1. Klata bic przedramię 2. dwójki pośladki lewa czwórka brzuch i łydki 3. łapy przedramię 4. plecy kaptur tric 5. dwójki pośladki lewa czwórka brzuch i łydki po każdym treningu 20 min aerobów - marsz pod górę na bieżni Jeden [...]

Delfinko, haha, dziękuję };-). Na pewno się przyda - tydzień wcześniej to tak mocno sobie buty zawiązałam, że łydki mnie po kilometrze już bolały. PS Jestem fanką Twoich treningów - biegowych i siłowych - i... miski \-). DZIEŃ 28 TRENING: Trening C #5 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 [...]

[...] jeszcze np start metanabol 4/5 tyg potem 12 tyg tescia. Co wy na takie cos? Moze jest cos co zadziala na mnie lepiej? Mam 18 lat, waze 90 kg na krytycznej masie wywalilo mi brzuch wzrost 185 cm. Nie zalezy mi na budowie ciezkiego kulturysty bardziej chce dazyc do postury typu Zyzz / Lazar Angelov itd. Co najlepiej walnac zeby sie przy tym nie [...]

[...] Jestem stosunkowo niski( 174 cm) i tez niezbyt mocno zbudowany chociaz nie jestem bez miesni, nogi mam bardzo mocne i silne i mam potezne uderzenie ^^ , klatka troche, brzuch tez, ale reszta nieproporcjonalna troche, slabe lapy, plecy itp :) Waze 66 kg. Od tygodnia chodze n silke i mam zamiar mocno cwiczyc, mam motywacje, i tutaj jest [...]

Ogólnie to nie jest chyba najgorzej bo w 2 tygodnie przybyło i troche wymiarów ogólnie tylko tak myślę nad tym brzuchem bo jedni mówią że na masie zawsze cos przybędzie w brzuchu inni że jak extra dieta to nie więc jak to jest? niżej moje wymiary na początku i po dwóch tygodniach. Jeśli możesz Dudee ocenić czy to idzie w dobrą stronę to byłbym [...]

ojeeej nowy trenio, dziekuje pieknie 8-) Ta kombinacja na brzuch z dnia 4 wyglada jak jakas wyrafinowana tortura 88-O no nic poznamy sie blizej to moze sie zaprzyjaznimy Zaczne sobie od dnia 3 bo dzis jeszcze zrobilam gore wg starego planu 17.11 Dzien 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx8 20kg x6 25kgx3 30kgx7 32.5kgx4 [...]

Ronie Oooooo, taka forma mi się podoba... i ten brzuch... :-)) Ale chyba konkursu nam nie starczy, żeby mnie TAK zrobić :-) Jeśli chodzi o tą zdrową dietę, to obecne posiłki bardziej mi smakują niż te, które jadłam wcześniej. Pamiętam początki, ciężko było się przestawić, za bardzo nie wiedziałam jak to wszystko ogarnąć, co jeść, a czego nie. I [...]

[...] innych mieszkając w Warszawie i tutaj chodząc na siłownię :) ale oni raczej nie odchodzą od sztang, hantli i wszelkiego żelastwa, tylko że większość z nich ma większy brzuch niż klatę, no ale najważniejsze że w bicku "pół metra", szkoda tylko że zalane smalcem - mnie to totalnie nie interesuje. Wolę zdecydowanie dobrze wyrzeźbioną sylwetkę [...]

[...] tak podejrzewać powinien spróbować swych sił w WW. Mi jak widać to się nie przekłada :-) U Ciebie jest inna sprawa do pompek powinieneś wzmocnić całe ciało,szczególnie brzuch i krzyż,obserwowałem Twoje pompki w W-wie na live i cały czas robisz to samo ,jak masz ciało zmęczone unosisz tyłek do góry,a co do kolegi który wygrał dipy chodziło [...]

Siemanko Moje dzisiejsze posiłki wygladaly tak jak na zjęciu, w dzieni nietreningowe mam troche mniej węgli ale to jutro zobaczycie :) Obecna waga 87kg przy ok 15% bf. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a0fcaf27a164a8986941f944261a925.png Aktualnie jestem w trakcie treningu typowo siłowego. Dziś zacząłem 6 tydzień, a trening dzisiejszy wyglądał tak: [...]

Siemaneczko jak w temacie chce do 7 mies wyrobic ladny brzuch na plaze . Nie musi byc bydle ale zeby cos bylo . Napisze wam co i jak teraz mam Wiek 15 lat Odzywianie z 100g czekolady mlecznej dziennie . Toscik z serem na śniadanie. Obiad to zazwyczaj kurze udka albo skrzydelka i kolacja tak jak sniadanie toscik . Wysokosc to 181cm Waga 79 Cwicze [...]

[...] chleb oraz różnego rodzaju wędliny i sery. Pomimo mojej wagi potrafię zjeść naprawdę sporo lecz Nie mogę nabrać masy mięśniowej oraz każdy tłuszcz jaki się odkłada to idzie na brzuch. Nigdzie indziej. Proszę o radę, co powinienem zacząć jeść, jak ćwiczyć albo czym się wspomóc, biorąc pod uwagę system w jakim pracuję. Dziękuję za wszelką pomoc

no możliwe bo mam nakazane pić 3l dziennie dzięki :) A jak myślisz powinienem teraz robić brzuch z tym tłuszczem na nim? Zalewam sie teraz masą ważyłem 83 teraz waże niecałe 84.7 po 2 tygodniach masowania. Redukcja chwilowo nie wchodzi w gre bo jak znowu zacznę ubywać to nie wiem jak będzie z tą skóra na brzuchu Zmieniony przez - Jake1992 w dniu [...]

...bo to żadna tabata:-D Ja bym na Twoim miejscu ten brzuch trenował-oczywiście dostosowując ćwiczenia- efektywnym bardzie, z tym, że Ew z dużym dodatkiem izometrii jeśli nie pozwala na nie więcej Twoj kręgosłup Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-17 19:51:44

Witam mam do Was takie pytanie, a więc chodzę regularnie na siłownie i jestem teraz na diecie i cyklu masowym i zacząłem robić brzuch, którego nigdy nie robiłem i przybyło mi 2cm w pasie w 2 tygodnie, zaznaczę że wygląda to tak jakby brzuch się trochę podniósł (mam oponę której na razie nie mogę zrzucić bo zostało mi trochę skóry na brzuchu po [...]

Siemanko, chcę zacząć trenować sw, ale nie wiem ile ma być serii w jednym ćwiczeniu i ile sekund odpoczynku. A jeszcze jedno, mam tak słaby brzuch, że nie dam rady robić 'wycieraczek' jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić?

[...] + 10 kg x 12, 2 s 12 kg x 12, 5 kg x 30- 40 Nie będę kłamał jakoś automatycznie mi poszło że robię dziś tylko po jednym ćw na biceps i triceps przez co najpierw zrobiłem brzuch a dopiero później dwa kolejne ćw na triceps }:-( Wypychanie bioder leżąc z uniesionymi nogami 5010( największa koncentracja na fazę negatywną) 4 s po ok 8- 12 powt ok. [...]

[...] 12x8 10x10kg / 2serie 12x32 10x37kg 6.uginanie ramion opartych o kolano w supinacji/ wyciskanie hantla nad głowę w siadzie 2serie 15x10 15x12kg / 2serie 15x14 15x16kg 7. brzuch 5serii na maszynie z obciążeniem +mobility UWAGI: W poniedziałki mam generalnie rano basen na uczelni nigdy nie pływaliśmy bo realizujemy konspekty typu "usprawnianie [...]

2 plan ok i nawet o czyms podobnym mysle(chodzi o serie łączone) ,ale nie ma nóg ,albo ja nie widze? ] Znalazłem niemal identyczny plan z nogami. :) PONIEDZIAŁEK Klata: a) 1 seria łączona: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x12-15 - Rozpiętki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] nienawidzę tego%-)#-P 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10*18kg/ 10*22kg/ 10*27kg/ 7*32kg 10*18kg/ 10*25kg/ 7*32kg/ 5*32kg ok 5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20*10kg/ 15*14g/ 4*19kg 20*5kg/ 15*10g/ 12*12kg aaa no 19kg to już za dużo... o wiele za dużo, ale czuję brzuch, [...]